许多东说念主责任一坐即是两三个小时不起身澳门银河棋牌，这么的民风会导致肛肠疾病或者腰椎、颈椎疾病。正确的坐姿不错灵验驻防、幸免疾病的发生。那么到底该若何坐呢？

1. 坐软一些，也曾硬一些好？

北京中医病院肛肠科副主任医师李宇栋2023年在健康时报刊文先容，坐软一些更好。坐一个优柔但不要很厚的透气坐垫，或者坐带有软质衬垫的办公椅，更有益于驻防肛肠疾病，因为最常见的肛肠疾病是一种静脉淤血性病变，硬质的板凳、椅子更不利于臀部及肛门局部血液轮回畅达，容易导致淤血、痔疮的发生。 ①

2. 坐热一些，也曾坐凉一些好？

坐热不好，坐凉不一定好，要看情况。李宇栋医师先容，热的坐垫并不可改善臀部和肛门局部的血液轮回，反而增多了肛窦以及大汗腺炎症、感染的风险，时期深远以致会导致便秘，是以即使是冬天天冷，也不要坐加温坐垫，选用一个优柔、常温的坐垫即可。

夏天天气炎热，如若办公室空调温度合适，不会导致出汗、肛门局部湿气，就不要坐凉坐垫，因为也会引起局部气血瘀滞。如若责任环境相比热，或者因为自肉体型相对相比胖等原因，夏天肛门部位老是炎热湿气，以致瘙痒，不错选用竹制或者草编的坐垫，再在坐垫底下垫一个软而透气的薄坐垫，让局部清凉干燥，又不会过硬而硌屁股。如若自身即是软质座椅就无谓再加软垫。 ①

3. 坐多久需要起身步履一下？

李宇栋医师领导，每坐一个小时，要起身步履5~10分钟，这么不错很好地缓解局部气血凝滞，使经络畅达。

具体设施为：起身，作念几次伸懒腰动作，使脊柱、行为尽量舒展，转圈震动腰骶部，均匀适应呼吸，往返踱步并尝试高抬腿步碾儿，促进统统盆底的血液轮回加快，缓解肛管直肠淤血情况。 ①

4. 什么样的坐姿肉体压力小？

江苏无锡市中心康复病院康复调节科副主任苏彬2023年在继承无锡交通播送采访时示意，正确的坐姿绝顶弥留。正确的坐姿应该是背部挺直，两脚平放在大地上，手臂削弱在椅子的扶手上或桌面上，肩膀削弱，头部上前看。宽泛情况应该保合手肘关节屈曲、髋关节屈曲、膝关节屈曲约为90°。头不前伸，尽量不大角度折腰，头法例时，耳屏-肩峰-股骨大转子在侧面看应在一条直线上。

健康时报图

此外，办公环境关于坐姿的正确与否也起着弥留的作用，应该采用满足的办公椅和桌子，并允洽调治高度。坐在合适高度的凳子上，膝关节应屈曲约90°，双脚不错平放地上，扶手的高度也应与肘关节高度等高，浅薄自得地扬弃手臂；如若你想有往后靠在椅背上，在椅背腰部的位置最佳有一个允洽腰椎曲度的复古软垫，好让腰部保合手曲度的同期，不错通过软垫将压力均匀漫步到脊柱和臀部；桌子的高度最佳可调，逸想的高度应当是在坐着时，肘关节屈曲约90°，这么前臂不错相比削弱地平放于桌面上；电脑表露屏高度应调治为与视野皆平。 ②

5. 久坐如何驻防肛肠疾病？

李宇栋医师提倡，逐日清早醒来和晚上睡前平躺时作念一作念提肛测验，不错驻防和改善肛肠疾病。双手当然放在肉体两侧，呼吸互助“收、抵、提、闭、松”五字诀：

收：将臀部、大腿收紧；

↑中国选手江伊婷（右）和高金梅在比赛后拥抱。

抵：舌抵上腭；

提：跟着呼吸的吸气动作，作念收缩提肛动作（使劲进取收提会阴部及肛门）；

闭：保合手提肛的状况，屏住呼吸， 闭气凝念念；

松：然后冉冉呼气，同期渐渐削弱肛门、会阴部和全身。以上动作极则必反60次，提、闭、松每个要道大概 3秒钟。 ①

精选

著述

本文笼统自：

皇冠hg86a

① 2023-06-20 健康时报《坐出来的肛肠病》

② 2023-03-10 无锡交通播送《你在办公室的正确坐姿应该是这么的！》

裁剪：任璇

审稿：鲁洋